Alimentation holistique durant la grossesse pour favoriser un accouchement physiologique réussi.

Alimentation holistique durant la grossesse, les femmes en post-partum, les femmes qui allaitent et les femmes en phase préconceptionnelle:

- Une cuillère à café d'huile de foie de morue pour apporter

20 000 UI de vitamine A et 2000 UI de vitamine D par jour.

- 1 litre de lait d'amande, de sésame, de coco ou de quinoa (lait végétal) par jour.

- 6 cuillères à soupe d'huile naturelle par jour (olive, coco, sésame).

- 2 œufs de poules élevées en plein air ou plus par jour

- 2 jaunes d'œuf supplémentaires (dans les smoothies, les salades ou les œufs brouillés)

- 3-4 onces de foie frais, une ou deux fois par semaine - ou - carotte, betterave, extrait de betterave - carottes, betteraves, pommes pour l'apport en vitamine A

- Fruits de mer frais, 2 à 4 fois par semaine, en particulier le saumon ou la truite sauvage, les crustacés.Le saumon sauvage, la truite, les crustacés et les œufs de poisson.

- 3 protéines par jour, tous les jours. Deux protéines animales et une végétale.

- Bœuf ou agneau tous les jours, toujours consommé avec sa graisse.

- Poisson gras tous les jours pour la vitamine D - Truite

- Condiments et boissons lacto fermentés - kombucha, quinoa chicha

- Bouillon d'os dans les soupes, les ragoûts et les sauces - OU - farine de coca 1 cuillère à café le matin

- Céréales intégrales- trempées/grillées

- 4 à 5 portions par jour de fruits et légumes frais.

À éviter :

- Les acides gras trans

- La malbouffe

- Aliments frits du commerce

- Sucre, panela, stévia, édulcorants.

- Farines blanches, y compris le riz blanc, les pâtes, les nouilles, le pain, les pommes de terre, les flocons d'avoine,

amidon de maïs.

- Boissons gazeuses (sodas)

- Caféine et caféine.

- L'alcool

- les cigarettes

- Médicaments (même ceux délivrés sur ordonnance) - compléments alimentaires pour femmes enceintes

épices ayurvédiques